先由飲食同日常習慣檢查
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先預留足夠睡眠時間，亦盡量固定起身時間。
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咖啡、茶、能量飲品同含咖啡因補充品要一齊計。
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如果太肚餓或者太飽影響睡眠，先調整晚餐時間同份量。
有以下情況唔好只靠補充品
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持續大聲鼻鼾、瞓覺窒息或者日頭好難保持清醒
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情緒持續低落、明顯焦慮，或者睡眠問題已影響工作同安全
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胸痛、呼吸困難，或者突然出現嚴重不適
先講結論
先分清楚係難入睡、半夜易醒、瞓得唔夠，定係壓力令作息失去規律。補充品只可以係其中一項支援，唔可以代替睡眠環境、固定起身時間同壓力管理。
判斷前要檢查
- 連續記錄一星期的上床、入睡、起身同午睡時間，比單靠一次感覺更有用。
- 同時記低下晝之後的咖啡因、酒精、夜晚用螢幕同輪班情況，搵出可以改變的模式。
安全同證據界線
補充品唔可以取代均衡飲食、診斷或者治療。正在用藥、孕期、哺乳期、備孕、患有慢性病或者已知過敏時，應該先諮詢合資格醫護人員。
常見問題
褪黑素、鎂定 GABA 邊種較適合失眠？
唔可以只按「失眠」兩個字揀。先分清楚睡眠問題類型，再檢查用藥、份量、重複成分同證據；長期或嚴重失眠應先做專業評估。
夜晚飲酒係咪可以幫助入睡？
酒精可能令人較快瞓着，但亦可能令下半夜睡眠更碎，唔應該當成改善睡眠質素的方法。