先由飲食同日常習慣檢查
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纖維要逐步增加，唔好突然食好多，亦要配合足夠飲水。
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規律食飯、食慢少少，觀察高脂、辛辣、酒精或者大量奶類係咪同症狀有關。
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發酵食物同益生菌產品唔係同一樣嘢，唔好只睇「菌數愈高愈好」。
有以下情況唔好只靠補充品
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便血、黑便、持續嘔吐或者嚴重肚痛
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無原因體重下降、發燒或者症狀令你半夜醒
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脫水、持續肚瀉，或者兒童、長者同免疫功能受影響人士出現明顯症狀
先講結論
先記錄症狀同食物、排便及壓力的關係，再決定係咪要調整纖維、飲水、食嘢速度或者求醫檢查。益生菌唔係所有肚脹、肚瀉或者便秘的通用答案。
判斷前要檢查
- 記低症狀位置、持續時間、排便次數同形態，亦標記新食物、旅行、抗生素或者壓力變化。
- 每次只改一個因素，先較容易判斷係食物、作息定產品造成變化。
安全同證據界線
補充品唔可以取代均衡飲食、診斷或者治療。正在用藥、孕期、哺乳期、備孕、患有慢性病或者已知過敏時，應該先諮詢合資格醫護人員。
常見問題
肚脹就應該食益生菌？
未必。肚脹可能同食嘢速度、食物種類、便秘、壓力或者其他情況有關，先記錄模式，再決定係咪試特定菌株。
益生菌係咪菌數愈高愈好？
唔係。菌株身份、研究用途、有效期完結時的菌數、保存方法同個人情況，比單睇一個好大的 CFU 數字更重要。