先由飲食同日常習慣檢查
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建立規律而可維持的進食結構，優先蛋白質、蔬菜同高纖維主食。
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將睡眠、步行同力量訓練放入計劃，唔好只計補充品。
有以下情況唔好只靠補充品
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睇四至八星期趨勢，唔好畀一兩日的水分變化誤導。
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無原因快速增重或者減重、持續口渴多尿或者進食失控要做專業評估。
先講結論
體重管理要睇長期趨勢、進食模式、睡眠、活動、藥物同生活環境。刺激性「燃脂」產品唔可以代替可持續習慣，亦可能帶來心悸或者睡眠問題。
判斷前要檢查
- 睇四至八星期趨勢，唔好畀一兩日的水分變化誤導。
- 無原因快速增重或者減重、持續口渴多尿或者進食失控要做專業評估。
安全同證據界線
補充品唔可以取代均衡飲食、診斷或者治療。正在用藥、孕期、哺乳期、備孕、患有慢性病或者已知過敏時，應該先諮詢合資格醫護人員。
常見問題
燃脂補充品會令減重快啲？
刺激性產品唔可以建立可持續能量平衡，亦可能影響心跳、血壓同睡眠。先檢查成分同咖啡因總量。
纖維補充品可以代替蔬菜同正餐？
唔可以。纖維產品可以針對具體缺口使用，但冇完整食物中的蛋白質、微量營養素同飲食結構。