鎂參與多種酶反應、神經肌肉功能同骨骼代謝，但「鎂很重要」唔代表每個人都需要補充。評估應先睇飲食來源、風險因素同使用目的，再睇清楚產品所標示嘅「元素鎂」。
先睇飲食同可能不足嘅背景
堅果、種子、豆類、全穀同深綠色蔬菜都係常見來源。長期飲食單一、某些胃腸疾病、酒精依賴、年齡增長或特定藥物可能影響鎂狀態，但單憑抽筋或疲勞並唔可以確認缺鎂。
血清鎂係常用檢測，但大部分鎂位於細胞同骨骼，單一血清結果未必完整反映總狀態。係咪需要檢測同點樣解釋，應結合臨床背景。
標籤上嘅數字可能唔係你以為嘅數字
產品名稱會寫「檸檬酸鎂 1000 mg」，但真正需要比較嘅係其中提供幾多「元素鎂」。不同化合物嘅總重量唔可以直接互比。Supplement Facts 或成分表應明確每份嘅元素鎂含量同每日份數。
不同形態嘅溶解度同吸收可能唔同。NIH ODS 指出，較易溶於液體嘅形態通常吸收較完整；但實際選擇仲要考慮劑量、價格、配方同腸胃耐受，而唔係將某一種形態絕對化。
形態名稱唔可以代替用途判斷
檸檬酸鎂、氯化鎂、乳酸鎂、天門冬氨酸鎂等較易溶解嘅形式，通常比氧化鎂有更好嘅生物利用度；但「吸收率更高」唔自動等於對睡眠、抽筋或壓力有更好嘅臨床效果。某些形式亦可能因為滲透作用更容易改變排便，呢個既可能係特定用途，亦可能成為副作用。
甘氨酸鎂經常被宣傳為更溫和或更適合睡眠，但購買時仍應回到元素鎂劑量、完整配方同實際證據。若產品同時加入褪黑素、草本或鋅，體驗同風險就唔可以只歸因於鎂。
腸胃反應係重要嘅劑量訊號
補充劑或含鎂藥物嘅高劑量常見腹瀉、噁心同腹部絞痛。若出現呢啲反應，唔應只換到更昂貴嘅形態繼續加量，而要先覆核元素鎂總量、其他產品同藥物來源。
腎功能受影響時，身體清除多餘鎂嘅能力可能下降，補充前需要專業判斷。極高劑量可導致嚴重毒性，唔可以將「礦物質」理解為天然無上限。
藥物間隔要按完整清單安排
鎂可能影響部分雙膦酸鹽同抗生素嘅吸收；利尿劑、質子泵抑制劑等藥物亦可能改變鎂狀態。並無一個適合所有藥物嘅統一「兩小時規則」，因為具體間隔取決於藥物同產品。最穩妥嘅方法係將處方藥、非處方藥、瀉藥同補充劑全部列畀藥劑師睇。
唔好將鎂變成所有問題嘅答案
睡眠、壓力、偏頭痛、血糖同血壓都常被用來宣傳鎂。部分領域有研究，但證據強度、適用人群同劑量唔同。產品唔可以代替針對失眠、持續頭痛或慢性病嘅評估。
一個合理嘅鎂方案應說明：點解考慮補充、從飲食獲得幾多、每份有幾多元素鎂、點樣觀察耐受，以及幾時覆核。
