先从饮食与日常习惯检查
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避免用能量饮品掩盖长期睡眠不足。
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每餐包含蛋白质和含纤维碳水，避免长时间不吃后一次大量进食。
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素食、经量大或近期失血人士，应先与医护讨论是否需要检查铁和维生素 B12。
这些情况不要只靠补充剂
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胸痛、呼吸困难、昏厥或明显心悸
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突然出现单侧无力、意识混乱或严重头痛
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持续数周的疲劳、无原因体重变化或影响日常功能
先看结论
疲劳不是一种营养素的同义词。先检查睡眠时间、进食规律、饮水、活动量和工作负荷；持续疲劳需要排除贫血、甲状腺、感染、情绪和其他健康原因。
判断前需要检查
- 区分困倦、肌肉无力、气促和缺乏动力，因为它们指向的下一步并不相同。
- 记录疲劳开始时间、每日变化、月经情况、近期感染和新用药。
安全与证据边界
补充剂不能替代均衡饮食、诊断或治疗。正在用药、孕期、哺乳期、备孕、患有慢性病或已知过敏时，应先咨询合资格医护人员。
常见问题
疲劳就需要补铁吗？
不应该自行假设缺铁。铁过量也有风险，尤其男性和停经后女性；有风险因素或持续疲劳时，应先讨论血液检查。
维生素 B 群会马上提神吗？
B 族维生素参与正常代谢，但没有缺乏时并不等同刺激剂。持续疲劳仍要找原因。